- 5:25岸蹴り、アルミモーター伴走
- メニュー：500m x 3 x 3 Rest: 300m LW レート：レースペース＋α、ラウンド間レスト8分
- 水域： 笹目水位塔〜中大裏手カーブ付近の往復
- 並漕組み分け： M垣vsA原、 T橋vsW2X
- 目標艇速： M垣：1'50.8, T橋：1'58.5、W2X:1'59.4
＜艇速結果＞
- M垣：(順）1'52.0, （逆）1'54.0、無風換算：1'52.7, SR32.8, 2000mSS換算 7'43.5, η85.5% ・・・・東商戦までに90%達成しよう。
- T橋：(順）2'02.6, （逆）2'06.8、無風換算：2'04.0, SR31.0, 2000mSS換算 8'30.0, η78.4%
- W2X Spica：無風換算：2'01.8, SR30.4, 2000mSS換算 8'20.8, η84.7%
＜動画＞
M1X M垣
https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=EAe0uFYCuCE
