- 5:25岸蹴り、ゴムモーター伴走
- メニュー：500m x 4 x 3 Rest: 2分 LW 2杯並漕 レート：レースペース＋α、ラウンド間レスト8分
- 水域： 大曲波型看板〜笹目水門下流の往復
- 目標艇速： 1'40.3
＜艇速結果＞
- 木鶏：(順）1'40.4, （逆）1'41.8、無風換算：1'40.9, SR35.7, 2000mSS換算 6'50.7, η101.0% ・・・・東商戦までに105%達成しよう。
- 烈丈夫：(順）1'41.6, （逆）1'43.5、無風換算：1'42.2, SR37.5, 2000mSS換算 6'56.1, η97.4% ・・・・課題は有効レンジ不足。もっとFinish押し込もう！
＜動画＞
M4+（木鶏）
https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=GGhRG1_mGKU
M4+（烈丈夫）
https://www.youtube.com/watch?v=GQsVztj3u1s&edit=vd
＜写真＞
6時04分。500mインターバル1本目スタート。左：木鶏、右：烈丈夫
6時38分。2ラウンド目のラストセット。手前：烈丈夫はスタートダッシュが良いが有効レンジが短く後半艇速落ちる。
6時52分。500mインターバル3ラウンド目、2セット目。手前は烈丈夫。奥は木鶏。木鶏は後半の艇速落ちが少ない。
