折り返した後、先ずはパドル20本2ｾｯﾄでアップ。本番メニューとして1000mレースをイメージしたレースペースのパドルを実施。
- 1セット目：静止から5本、ハイピッチ10本(SR38)、コンスタント45本。コンスタントはSR34キープの予定だったが、SR32まで落ちてしまい、直ぐに1枚上げを入れてSR33〜33.5で漕いだ。SR32を超えたコンスタントは昨年の2000ｍレース以来であり結構シンドイ。
- 2セット目：ランニングから60本。最初にSR34で入るも、途中でSR33を切り、1枚上げを入れて33〜33.5で漕いだ。久々のレースペースは結構脚に来る。
- 3セット目：ランニングから入り、ラスト30本から10本毎に1枚上げを入れた。60本はたかだか500ｍ相当だが、レースペースで漕ぐと結構キツイ。ラストはSR37まで上げた。フィニッシュ周りでハンズアウェーとボディーリカバリーで腹筋にも結構来た。
さて、本日の仕上げメニューは1000mレースをイメージした3分半漕。上記のレースペース60本を組み合わせた形でコンスタントSR33キープを狙った。ラスト1分は20秒毎に1枚上げでスパートへ。我々の前をＨＳ大エイトがモーター付きで下っていったのでモーターの曳き波が少し残る中で実施した。途中でSR33を切ったりしたが、1枚上げを入れて概ね33.5以上をキープした。ラスト1分からのレートアップは、何故かＣＯＸが2枚上げとコールし、「勘違いしている」と思いながら、予定通り1枚ずつ上げた。ラストは結局37までは上がらず終了。久々にキツイメニューで、終わった直後は心肺がアップアップなのと、リカバリーの頑張りが効いたのか、腹筋が痛くなった。このメニューが終わった後、暫くユッタリ流した。笹目橋の下からLP2分、LP1分のインターバルに入ろうとしたが、今日は春の陽気に誘われたか、大型クルーザーやウェイクボードのモーターが沢山出ており波が消えることはなく、結局、シックスﾜｰｸで帰った。日曜日の11時過ぎは、笹目〜戸田橋間はモーターの波で練習にならない。
