W.Upはいつもの通り。秋ケ瀬で折り返しパドル20本の短漕メニューで大曲まで。最初の2セットは水中が上がらず今一の艇速(1'38"〜40")リズム。3セット目に入る前に「水中を蹴り惜しみせずに出し切って行こう」と確認して入ったところ、一気に艇速が4〜5秒上がり、1'33"〜35"が出た。頑張ろうと言って出来るのは良いが、言われなくても確り頑張るのがアスリートの本来の姿。LBRCの中年メンバーもアスリートとしての心構えは、未だ十分なレベルには達していない。
次は本日のメインメニュー1000mTT(SpeedCoachで1000ｍを計測）。スタートはMaxから入り、コンスタントをSR32でキープ。300ｍ通過辺りでSR32に安定。順風が吹いており、艇速は1'38"〜39"の良いペースをキープ。500mを過ぎた辺りで風向きが変わりやや逆風を感じた。この辺りでペースが落ちて1'40"をキープできなくなる。最後は300ｍはレートを上げて何とか1'40"のペースに戻した。タイムは3'18"6。
- 1'37"8 (平均レート：34)
- 1'40"8 (平均レート：34), 1000m=3'18"6
これは500mの記録に換算すると1'35"台に相当。過去の東商戦ＯＢレースなど記録だと、500m単発なら1'33"が出せるので、1000mに換算すると3'12"が出せる筈。(2000m換算だと6'40")
来週はレートを一枚上げてSR33でトライし、本番でのコンスタントレートSR34以上キープに備えようと思う。
1000ｍTT後、ライトパドル12分漕を入れた後、いつもの定番メニュー、2000mTTを実施。1000mTTで力を出した後なので今一つ艇速が上がらず、先週の様な7分切りは出来なかった。まあでも2000m一発ならいつでも7分は切れる実力がついた様に思う。
- 1'45"8, SR32
- 1'47"4, SR30
- 1'48"6, SR30
- 1'43"8, SR33 (7'05"8)
