今日も午後、戸田へ。
14時半過ぎに戸田コース到着。
コースを見ると、高校生クルーと思しき艇が乗艇していた。
ポンドは夕方込みそうなので、今日も荒川へ出艇。
今日の荒川は、干潮からの上げ潮。
風は南風４ｍ。
秋が瀬往復の往路は笹目橋より上流は順風・順流。
復路は逆風・逆流。
5月上旬に戸田国際マスターズレガッタの1000mレースがあるので、そろそろレースに向けた準備をする必要あり。
通常は、UT漕の最後にレースペーストレーニングを行いたいところだが、復路は逆風・逆流で艇速が出ず、レースペースの漕ぎになりそうにない。
そこで、W.Up後、少々UT漕を漕いだ後、大曲からレースペースに向けたトレーニングを行った。
順風・順流なのでGPS SpeedCoachの表示する艇速は、体感速度より5秒/500m程度速く表示されていた。
メニューはSR23〜24での1000m漕。その後、秋が瀬までの残り距離でパドル10本の短漕を実施。
- 1000m漕：Ave.2'04"1/500m, SR23.4, GPS10.37m、低めのレートで1本1本長く丁寧に漕ぐ事にフォーカス。
- p10本短漕： Ave.1'53"〜56"/500m, SR27〜28
復路は逆風・逆流。
P@F付きでレートを落とし、1本1本長いレンジで強く押すことにフォーカスして漕いだ。
偶々、大曲の上流で、私の前方200m辺りをカヌー軍団が先行して漕いでいた。これを追い上げるイメージで漕ぎ下った。
彩湖水門辺りで抜き、後は一人旅。
丁度、岸蹴り場に到着するころ、KO大学の対校エイトが上流に向けて漕いでいった。
今年はVespoliの新艇（Wing Rigger艇）を使う様だ。
15時12分。岸蹴り。
15時59分。秋が瀬到着。水温18℃。
16時57分。揚艇。
以上
