４．明日emの乗艇メニュー：

明日は低レートＵＴ漕メインの100分漕とする。

メニュー例：

• W.Up (Finish work技練、キャッチワーク技練、パドルアップ、静止スタート練習）
• NF-UT SR18以下　3lm
• 低レートＵＴ　6km (艇速を取る事）
• 100分までの残り時間でＵＴ，若しくはパドル短漕など。