岸蹴り： 5:35 W.Up 45分程度、
伴走モーター： ビッグモーター
メインメニュー 2400m x 3 SR:32/32/34 rest 8分
6：20 大曲の赤白看板前集合： 東京側から天寵、淡青、無限の順に並ぶ。
1本目： 大曲赤白看板前→笹目橋方向 2400ｍ、ＳＲ３２、無限と淡青が同時スタート、10秒遅れで天寵スタート
ゴール後、天寵と淡青のボーダー選手（O本とA藤）シートレースの為、シート入れ替え。（オールはSoftとMediumで異なるので入れ替えず）
2本目： 笹目水位塔→大曲方向 2400ｍ、SR33、 並び順： 埼玉側から、無限、淡青、天寵。無限と淡青が同時スタート、10秒遅れで天寵スタート
ゴール後、天寵と淡青のボーダー選手（O翔とK川）シートレースの為、シート入れ替え
３本目： 大曲赤白看板前→笹目橋方向 2400ｍ、ＳＲ34、無限と淡青が同時スタート、10秒遅れで天寵スタート
目標艇速： 天寵：1'34.2/500m(102%), 淡青：1'37.2/500m(102%), 無限：1'37.5/500m(98%)
女子スカル2名は、戸田橋〜笹目橋間の定点往復でインターバルトレーニング実施。
