W.Up後、250ｍ x 12発（レスト250ｍ）を開始。今日はゲートが閉まっていて1500ｍコース。片道250ｍを3本。12セットで2往復。折り返して1発目は静止スタート付き。W.Upで1.5周漕いだので、復路の逆風から入った。マスターズ漕手になってから、逆風に苦手意識を持っていたが、SRDを装着してからはあまり逆風が気にならなくなった。今日は250ｍと短い距離で殆ど無酸素運動だけで漕ぐ距離でもあり、逆風でも恐れずガンガン漕いだ。まあ、南南東とほぼ横風に近い風なので、余り影響が無かった事も幸いした。
レース本番の全日本社会人（7月4日:長沼）まで1ヶ月を切った事もあり、今日は良い艇速を出すべく、最初から張り切って飛ばした。以下、本日の250ｍ x 12のデータ：
- 1'51"1/500m, SS付き→SR33、逆風
- 1'55"5/500m, SR32
- 1'53"9/500m, SR33
- 1'48"3/500m, SS付き→34.5、順風
- 1'50"0/500m, SR33.5
- 1'52"3/500m, SR32
- 1'49"3/500m, SS付き→34.5、微逆
- 1'53"8/500m, SR33
- 1'51"9/500m, SR33.5
- 1'50"1/500m, SS付き→34、微順
- 1'50"8/500m, SR33
- 1'48"2/500m, SR37→39ラストスパート付き
12発単純平均：1'52"6/500m, 順(2)/逆(1)過重平均：1'50"8/500m。
短漕メニュー後にＬＳＤで1.5kmを往復漕ぎ、スピードコーチのＣＡＬ値検証実施。0.2%距離が短く表示されたので、CAL値は0.940→0.942に補正。この結果、今日の12発平均は1'50"6/500mとなった。
これは水温22度ベースにて、90％負荷レベルに相当。（100％負荷だと1'46"8/500m) 久々に良い艇速が出て満足。
過去２年の手帳を見たところ、250m*12発の平均1'50"6/500mは、ベストである模様。おーヨシヨシ！
