今日の目標負荷は90％；

エルゴを漕ぎ始めたのが21時過ぎだったので、目標負荷レベルは少し軽めの90%ｷｰﾌﾟとした。即ち；

1. 2000m漕のMAXﾍﾟｰｽ：6'49.1", Ave. 1'42.3"/500m
2. 60分漕のMAXﾍﾟｰｽ；(1'42.3"/500m)*(60'/6'49.1")^(1/18) = 1'55.4"/500m
3. 60分漕の90%付加ペース；（1'55.4"/500m)* (0.9)^(-1/3) = 1'59.5"/500m

ということで、1'59.5"/500m (60分：15,060m）のペースをｷｰﾌﾟすること。