500m漕*6は、セット間のレストは250mのノーワーク（約1分半）。今日は西の風が2m/s程吹いており、順風2ｾｯﾄ→逆風2ｾｯﾄ→順風2ｾｯﾄという内容。順風のコンスタントレートは概ねSR32.5〜33、逆風はSR31〜31.5程度だった。各ｾｯﾄ共、200m位までは軽快にスイスイ進むがハーフ辺りで脚にきて後半が辛かった。辛くなったところで力むと漕ぎが硬くなりバタバタして艇速も落ちる。これを避ける為、水中のドライブはネットリ確り水を押し、フォワードはレートを維持しながらも上体脱力することに心掛けた。それでも3ｾｯﾄ目辺りから結構脚や心肺系に負荷が掛かって500m漕ぎ切ると1発毎にゼーゼーハーハーの状態。まあ6セットなので何とか最後まで頑張って漕げた。このメニューはｾｯﾄ間のレストが250mと短いところがトレーニング効果面で良い様な気がする。
