今日は、全クルー、早朝と午後に荒川出艇。
メニュー及び艇速結果は以下に記す通り。
早朝、そして午後とコンディションに恵まれ、各クルー共に概ね目標艇速・効率に近いパフォーマンスが出せた。
何れも、独漕ではなく2杯並漕による部内競争環境でトレーニングした結果。
やはり、東大ボート部のクルーが強くなるには、部内競争によるトレーニング強度アップが効果的であり、且つ、強くなる為に必要不可欠な練習方法であると改めて確認した。
早朝：荒川での1500m x 5（女子２Xは、8時岸蹴りで別メニュー）
本トレーニングのフォーカスポイント：
- レート：レースペースより少し低めのレート。
- 長いレンジ、長い有効レンジで1本1本を確り出力する。
- キャッチからの早い掴みと、レッグドライブで体の飛ばしをシンクロする。
- フィニシュハーフのボディースイングを推進力に生かすため、ブレード一枚確り押し切るためにハンドルを胸まで高く引き切る
１）付きフォア（木鶏、烈丈夫の2杯並漕） 岸蹴り：5:25
- 水域： 緑橋下流看板〜笹目橋上流Holiday号間 1500m x 5、 平均水温：14.5℃
- 1本目： 6:00スタート （緑橋下流の波型看板より）
- 目標艇速： 1'46.8/500m (100%)
- レスト： 6分
- 伴走モーター： ゴムモーター
＜結果＞
5本中、木鶏が4勝、烈丈夫が1勝。5本を平均すると、木鶏のｶﾝﾊﾞｽ差で勝ち。
SpeedCoachの表示艇速及びそれに基づく効率分析結果は以下の通り。
尚、実際の勝敗とSpeedCoachの表示艇速が逆転してしまっているが、これは木鶏と烈丈夫のCAL補正値の相互の誤差によるもの。（まあ、±0.5%程度の誤差はあるという事）
- 木鶏：平均1'47.9/500m, SR34.0, 2000mSS換算6'54.7、効率98.3%
- 烈丈夫：平均1'47.6/500m, SR34.1, 2000mSS換算6'54.3、効率99.4%
＜動画＞
木鶏
https://www.youtube.com/watch?v=y0AmkRlb7iI&edit=vd
烈丈夫
https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=t9UU7RxidGk
２）スカル組（M垣、T橋） 岸蹴り：5:25
- 水域： 28km地点〜26.5km地点間 1500m x 4、 平均水温：17℃
- 1本目： 6:05スタート （28km地点より）
- 目標艇速： M垣：1'59.2(85%), T橋：2'05.1(90%)、ハンデ15秒
- レスト： 6分
- 伴走モーター： アルミモーター
＜結果＞
４本中、T橋がハンデを守りきり、1回逃げ切り。また、以下に記す通り、T橋は目標艇速・効率を超過達成。
- M垣：平均2'00.6/500m, SR29.0, 2000mSS換算7'48.5、効率82.1%
- T橋：平均2'03.4/500m, SR30.3, 2000mSS換算7'59.6、効率93.7%
＜動画＞
M垣
https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=Lumd_gubtuo
T橋
https://www.youtube.com/watch?v=zxP3sTXrfEI&edit=vd
３）V8+天寵 及び J8+天祐 岸蹴り：6:25
- 水域： 緑橋下流看板〜笹目橋上流Holiday号間 1500m x 5 J8+のハンデ20”、 平均水温：15℃
- 1本目： 7:00スタート （笹目Holiday号より）
- 目標艇速： 天寵：1'33.9/500m (105%)、天祐：1'41.2/500m (95%)
- レスト： 6分
- 伴走モーター： 天寵：ゴムモーター、天祐：アルミモーター
＜結果＞
５本全て、天寵が天祐を抜いた。2本目は天祐は抜かれたものの１L以内で粘る事が出来た。
天寵は、今週、水曜・木曜とパフォーマンスが良くなかったが、今朝はジュニアと並べる事で良い出力が出た。特にスタートから飛ばそうという意気込みが見られた。
クルー一丸となって、ドライブの出力を出し切る事から取り組んだ結果、スランプを脱する事が出来た模様。
やはりボート競技は大きな有効レンジで水中出力を出す事が基本だ。
- 天寵：平均1'34.5/500m, SR36.7, 2000mSS換算6'04.2、効率103.6%
- 天祐：平均1'41.9/500m, SR35.2, 2000mSS換算6'32.4、効率94.3%
＜動画＞
天寵
https://www.youtube.com/watch?v=NdIC5uw9_zI&edit=vd
天祐（前半〜中半）
https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=m58BEcvZvos
午後：笹目上流で2000mTT
午後は、通常のUT&技練の100分乗艇の中で、2000mTTを行った。
以下の通り、2杯並漕の3チームに分けて時差出艇し、2000mTTを行った。
2000mのコースは、彩湖水門下流の合流地点（赤白看板の横辺り）をｽﾀｰﾄ地点とし、大曲付近をゴールとし、南東の風の中、順風環境で実施した。
南東の風３m前後で、下げ潮と喧嘩して、ゴール付近の緑橋より上流は少し水面がチャプチャプしていた。
2艇並漕の各々の艇に専属の伴走モーターを配した。
- ゴム：
- アルミ：
スケジュール：
艇 岸けり時刻、 2000mｽﾀｰﾄ時刻
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
- -
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
1X(M垣、T橋） 15:20 16:20
4+(木鶏、烈丈夫）15:40 16:40
8+(天祐） 16:00 17:00 （天寵は５番：F間が足を痛めたとのことで棄権）
＜フォーカスポイントと狙い＞
- コンスタントレートは、本番−2枚程度とし、長い有効レンジで1本1本、確り艇を運ぶこと。
- 決して、中盤で出力を落とさない事。（中盤以降、ドライブ出力を上げる意識が必要）
- 目標とする漕技・出力効率は、レース本番の目標効率-８%、挑戦目標タイム＋10秒程度のイメージ。
クルー毎の目標タイム：
- 松垣： 7'48.7 (82%)
- 高橋： 8'02.6 (92%) 松垣とのﾊﾝﾃﾞ13秒
- 木鶏： 6'55.5 (97%)
- 烈丈夫：6'56.3 (97%)
- 天祐： 6'31.2 (94%)
＜結果＞
- M垣：2000mSS換算 7'40.8、Ave.1'54.7, SR31.4, 効率86.8% 目標超過達成！M垣は中盤でT橋を抜き去り、ゴールでは20m程度の差を付けた。
- T橋：2000mSS換算 7'58.1、Ave.1'59.0, SR31.1, 効率94.6% 目標超過達成！
- 木鶏：2000mSS換算 6'56.3、Ave.1'43.6, SR36.4, 効率96.2% 概ね目標オンライン。烈丈夫には1.5L程度の差を付けて勝ち。CAL値誤差の関係でSpeedCoach艇速が烈丈夫と逆転している。
- 烈丈夫：2000mSS換算 6'55.7、Ave.1'43.4, SR35.6, 効率97.4% 概ね目標オンライン。
- 天祐：2000mSS換算 6'30.1、Ave.1'37.0, SR36.8, 効率95.0% 概ね目標オンライン。
＜動画＞
M1X M垣
https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=ECyJfY3li1w
M1X T橋佑弥
https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=P8Dbz00CjsU
M4+ 木鶏
https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=SyzxZ-FHkns
M4+ 烈丈夫
https://www.youtube.com/watch?v=EVPI4KivBtQ&edit=vd
J8+ 天祐
https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=hpVhj90DpQE
以上
