Oyajisculler's blog

(おやじスカラー戸田便り)

エルゴ60分漕

oyajisculler2013-01-08

明日のジュニアコーチングに備え、今日は合宿所に前泊。
当初の予定では1X夜間乗艇としていたが、今週からジュニアの夕刻陸トレのスケジュールが変わり、火曜日夜はエルゴとなった。
今夜は気温が低いし、エルゴならジュニアの漕ぎを指導出来る。
そこで、1X乗艇を止め、おやじもエルゴ60分のトレーニングを行う事にした。
自分がW.Upする迄の20分程度を使って、60分漕をしているジュニア漕手の漕ぎを見ながら改善すべき点を、漕手毎にワンポイントアドバイスして廻った。
撮影した動画は、以下の通り:

漕手へのコーチングを2巡ほどしたのちに、自分の60分漕を行った。
関連データは以下の通り。

エルゴ60分のデータ:

  1. Drag Factor: 140
  2. ストレッチャー高さ: No.4
  3. 要領: 20分毎に20秒の給水レストを入れた20分漕 x 3で実施
  4. 合計距離: 14434m
  5. 平均ペース: 2'04"7 / 500m
  6. レート: 18 ラスト5分から徐々にペースアップし、スパートまで入れた。
  7. Max. HR 183

年末年始は、毎日の様に酒を飲んでいたので、こうやってトレーニングして徐々に酒抜きをしようと思う。

今日は合宿所なので、当然酒抜き。

以上