エルゴ大会準備；500m＊6発実施

1月18日に全国マシンローイング大会の関東大会が開催される。これまで4年連続で出漕し、毎年記録を更新している。今年もベスト記録を更新したい。前回（47歳）が6'49"。今回48歳での目標は6'45"に設定。中期的目標として、50歳で6'40"切りを狙っているので、今回6'45"は丁度良いステップとなる。（捕らぬ狸の皮算用か。。。。）

漕力負荷レベルの設定：

明日、戸田コースで24ｋｍ１X耐久レースがあるので、本番前に頑張り過ぎてレースで疲労を残すのは本末転倒。また、500m*6発は今シーズン初のトライという事も勘案し、今日は90%負荷で実施することにした。（普段の練習での負荷レベルは90%以上をキープすることを目標にしている。）
乗艇の場合は風や水面コンディション等の外乱要素があり、必ずしも90%を確保できないケースがある。一方、エルゴメーターは風のない屋内で実施するので外乱要素は全く無し。いつでもベストコンディションの安定した条件で実施できる。特に気温が低く、暑さを感じさせない冬場がベストだ。
さて、昨年度の500m*6発の6発平均のベストはエルゴ大会前に艇庫で実施した1'38"5/500m。今回はこれを100%出力とし、90%負荷狙いとした。即ち、1'38"5/500m * 90%^(-1/3) = 1'42"0/500mとなる。

500m * 6セットの記録：

• Drag Factor: 140。　（昨年度までは130〜135で実施していたが、この秋から60分漕を140に上げて実施している）500ｍ*6をDF140で実施のは今日が初めて。
• ストレッチャー高：4
• レスト４分。（少し長めだが、今まで通り4分とした）
• W.Up：約2500m

1. 1'42"1, SR29〜30
2. 1'41"1, SR30
3. 1'40"6, SR30〜31
4. 1'41"6, SR30
5. 1'41"2, SR30〜31
6. 1'40"9, SR30〜31 (ﾗｽﾄｽﾊﾟｰﾄ付き）

６発平均:1'41"25で。1'38"5に対し負荷率92%。
気持ちよく漕げたので明日の24kmもきっと確り漕げると思う。
以上