年末の遠漕メニューについて：

今週末の遠漕メニューの概要は以下の通り。

１．狙い：長い距離を漕ぎ込み、余計な力みを拭い去り、真にリラックスした良い漕ぎを身に付ける。
　　漕技基本、正しい漕ぎを身に付ける。

２．乗艇水域及び距離：　

　　対校付きフォア：岸蹴り場〜秋が瀬鉄橋（8km)の2往復　＝　約33km/モーション（折り返しレスト：3分）
　　　　　　　　　　（日曜日はエイト）
　　　　　　　　　　ゴムモーター伴走：後発を伴走

　　シングルスカル：W.Up 4.5km + 26km地点〜大曲（赤白看板）5kmの2往復+CD0.5km = 25km/モーション（折り返しレスト：3分）
　　　　　　　　　　（日曜日はダブルスカル）
　　　　　　　　　　アルミモーター伴走：最後尾を伴走

３．水分補給：約3時間程度の乗艇となるので、各自2リッター程度のスポーツドリンクを持参すること。
　　　　　　　ウィダーゼリーなどの補食を持参しても良い。

４．スケジュール：

土曜日：　

1. 6時頃朝食
2. AM乗艇 7:30岸蹴り、10:30揚艇　（艇の洗浄は時間節約の為、行わない。）
3. 11:00過ぎ、：昼食
4. PM乗艇　13:30岸蹴り、16:30揚艇　（艇の洗浄）
5. 17:30頃:夕食
6. 19:00頃:対校スイープ組はエ イト2艇のリギング（淡青＆三四郎）

日曜日：

1. 6時頃朝食
2. AM乗艇 7:30岸蹴り、10:30揚艇
3. 11:00過ぎ、：昼食

５．乗艇メニュー：

土曜AM:
対校フォア：

• 1周目往路：　W.Up + NF-UT 秋が瀬まで
• 1周目復路：8km SR16〜18(B1) 2杯並べ、　凌/東、飛/祥
• 2周目往路：8km SR16〜18(B1) 2杯並べ　　東/祥、凌/飛
• 2周目復路：8km SR16〜18(B1) 2杯並べ　　凌/祥、東/飛

＜フォーカス＞

1. 長い有効レンジ、
2. スムーズでリラックスした漕ぎ、
3. 正確なブレードワーク、
4. バランス＆ハイフェザー

シングルスカル：　

• W.Up : 岸蹴り→28km地点、折り返し28km→26km地点まで（約4.5km)
• 1周目往路(26km→大曲赤白看板）：5km SR16〜18(B1) 20秒間隔でスタート。
• 1周目復路（大曲→26km)：5km SR16〜18(B1) 20秒間隔で遅い者よりスタート。
• 2周目往路(26km→大曲赤白看板）：5km ：8km SR16〜18(B1) 20秒間隔で遅い者よりスタート。
• 2周目復路（大曲→26km)：5km SR16〜18(B1) 20秒間隔で遅い者よりスタート。

＜フォーカス＞

1. 右側航行順守と航路を覚えること、
2. DPSを長くする（Distance Per Stroke)、
3. バランス＆ハイフェザー
4. フィンガーターン

土曜PM:
基本的にAMと同じ要領で実施。但し、ﾚｰﾄはSR18とする。

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日曜AM:

1. 対校チーム＝エイト2杯：　距離＆内容は土曜日と同じだが、SR18で並べて競う事を重視する。
2. Jr&女子チーム＝ダブルスカル 3杯：　距離＆内容は土曜日と同じだが、SR18で並べて競う。