今朝は時間差を使って、1500m x 4のメニューを4組の組合せに分けて実施した。
１．エイト：1500m x 4 （独漕）
通常通り、5:30頃岸蹴り。
伴走モーター：ゴムボート
メインメニュー： 1500m x 4 rest=5分、6:20スタート。
水域：笹目〜緑橋間の往復で実施。1本目＝笹目→上流方向。
Focus Point：良いリズムで漕ぎ、エルゴトレーニング時の様に出力を出し切る。（出力をセーブしない）
疲れても漕ぎを変えない。フィニッシュハーフでブレード一枚キープし、長い有効レンジで漕ぎ切る。
２．4人漕ぎ3クルー：1500m x 4
岸蹴り：エイトの40分遅れ（6:10頃）
メインメニュー： 1500m x 4 rest=5分30秒、7:00スタート。
２−１：M4+ vs S蹊大
伴走モーター：ゴムボート
水域：笹目〜緑橋間の往復で実施。1本目＝笹目→上流方向。
Focus Point：良いリズムで漕ぎ、インカレM4+のベストエイトボーダーラインと思われるS蹊大に勝つ。
２−２：M4X vs M4-
伴走モーター：アルミボート
水域：26.5km〜28km間の往復で実施。1本目＝28km→下流方向。
Focus Point：一番遠いところで、放り込む様にしてエントリー。
上体前傾維持したまま、レッグオンリーでドライブ。ブレードに体重が乗った状態でボディースイングし、フィニッシュで突き放す。
３．２人漕ぎ以下の小艇3クルー：1500m x 3 （3杯並べ）
岸蹴り：6:55頃
伴走モーター：ゴムボート、アルミボート
メインメニュー： 1500m x 3 rest=6分、7:45スタート。
水域：26.5km〜28km間の往復で実施。1本目＝28km→下流方向。
＜写真とコメント＞
5時34分。荒川の日の出。丁度、戸田橋の下から朝日が覗いていた。岸けり場前：水温26度。
5時58分。W.up中の無限。
6時31分。1500m 1本目。若干の逆風。
6時39分。1500m 2本目。微順風だったが艇速伸びず。
6時51分。3本目。
7時08分。S蹊との並漕1本目。序盤で東大クルーが１Lリード。
H谷川の溜めてドライブする良いリズムが出て中盤で水を空けた。
7時18分。2本目は、序盤でS蹊がハイレートで飛ばし、少しリードされたが、東大のリズムが良く、安心して見ていた。
中盤に入る前に追い付き、後半で徐々に引き離した。
最後は1.5Lの差。
7時32分。3本目は中盤で大きく水を空けた。
4本目までのRest中に日大エイトがUT漕で通過。良く加速していた。
7時43分。4本目はS蹊も1本取りに来た。リードするも水の空かない接戦。
ラスト150mで半艇身のリード。ここから猛烈にラストスパートし、ラストは1.5L差に広げた。
8時02分。1500mの2本目。M2+に15秒ハンデを与え、１Xと２Xが時差スタート。
8時17分。3本目の序盤。
＜動画＞
M8+ 無限
1500m 4本平均: 艇速1'36.7/500m, SR36.1, 2000mSS換算：6'16.1、効率88.5%
今朝の艇速は上記の通り、一昨日の2400m x 3と同じ艇速しか出せなかった。NG.
来週は、ベストエイトボーダー争いをするであろうH橋大（実力：6'00"程度？）やT経大（実力:6'08"程度？）と並べる予定。
https://www.youtube.com/watch?v=CqwI-BGmQXY&edit=vd
M4+ 舞姫
1500m 4本平均: 艇速1'47.6/500m, SR33.4, 2000mSS換算：6'54.8、効率91.4%
今日は、インカレ最終日ボーダーラインと想定するS蹊大に4本全て勝つ事が出来た。これは素晴らしい事。
一方、タイムを見るに、3本目に大差で勝った際に、出力が緩んだようで平均艇速が今一つだった。
来週は、H橋大やT海大など、1ランク上のクルーと並べよう。
https://www.youtube.com/watch?v=pSM-IS5BFh4&edit=vd
M4X 滔天
1500m 4本平均: 艇速1'44.7/500m, SR36.0, 2000mSS換算：6'47.3、効率87.5%
少しずつパフォーマンスが安定しつつある。
しかし、インカレ最終日に駒を進めるには、6'30"を切る必要あり。
来週は、G語大やC葉大などと並べる予定。
https://www.youtube.com/watch? v=XC-j0dRkJtA&edit=vd
M4- 蒼天
1500m 4本平均: 艇速1'47.8/500m, SR35.4, 2000mSS換算：6'59.1、効率83.4%
ややパフォーマンス低迷中。
インカレ無しフォアのレベルは高く、ベスト８に入るのは狭き門。
このインカレは自らのパフォーマンス向上の機会とすると同時に、付きフォアクルーのトレーニングパートナーとしての役割を全うする。
https://www.youtube.com/watch? edit=vd&v=ERZ2hqZD8h0
M2+ 月影
1500m 3本平均: 艇速2'02.6/500m, SR32.8, 2000mSS換算：8'02.1、効率86.9%
M1X, M2Xとの変則3杯並べで実施。昨日の2400ｍ x 3より良い艇速が出せたが、まだまだ。
https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=teuEAz0rkEU
M2X 雷鳥
1500m 3本平均: 艇速1'59.2/500m, SR30.3, 2000mSS換算：7'48.9、効率69.9%
M1X, M2+との変則3杯並べで実施。昨日より艇速が鈍った。
このインカレは自らのパフォーマンス向上の機会とすると同時に、シングルスカル：M垣のトレーニングパートナーとしての役割を全うする。
昨日の2400ｍ x 3より良い艇速が出せたが、まだまだ。
https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=wGYM_PhSU-A
M1X 魁
1500m 3本平均: 艇速2'00.6/500m, SR29.2, 2000mSS換算：7'54.3、効率75.7%
今週は農学部実習あり、今朝から乗艇再開。
今朝の時点では、元のパフォーマンスに至らず。これからインカレに向けて盛り上げよう。
https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=81imeJh9ROM
以上
