午前はLight Weightモーション。
メニューは以下の通り：
１）ポン１ジョグ：
往路は全員が同じペースで走っていたが、コーススタート側の橋を渡ったところ辺りから陸上部出身のA原が先頭に立ってリードしていた。
２）Light Weight本メニュー：
以下の５種目をMax重量の５割程度の重さで30回 x 3セット。
- Squat(SQ)
- Dead Lift(DL)
- Bench Pull = Pulling Up(PU)
- Row Pull(RP)
- Bench Press(BP)
2年生は本メニューでのLight Weightは初の実施。
SQやDLのフォームがキチンと出来るか、やや気になったが、見た所、問題なく出来ていた。
しかしながら各種目共に、2年生は3年生に比べて力が弱かった。特にPU、RP、BPはかなり非力。
BPで20kgのバーのみを最後まで挙げられない者が若干名いた。
2年生もウェイトで体を鍛えて、今年度狙っているフィニッシュまで確り加速し続ける漕ぎの基盤である腰回り・体幹と上体・腕の筋群を徹底的に強化しよう。
尚、対校チームは1年生の飛び級組：4名とM垣の加入で総勢20名となる。一度にウェイトをやると、SQとDLが待ち状態となる。
SQは2セットあり、OK。DLも2セット必要。
今回は、ウッドデッキに1セット置いたが、真冬には寒そう。
レッグプレスマシンは使わないので、片付けて、トレーニングルーム内にDL用のスペースを2セット出来る様に配置見直しをしたい。
以上
