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1. トータル秋が瀬Ｍ字往復22km。（新人は1出艇でこの距離を漕ぐのは初めてとのこと）
2. 岸蹴り場→大曲：W.Up（ノーフェザーフィニッシュワーク、静止スタート練習など）
3. 大曲→秋が瀬鉄橋（2.5km）：SR20で2杯並漕（1杯は独漕）
4. 秋が瀬鉄橋→大曲（2.5km）：SR20で2杯並漕（1杯は独漕）
5. 大曲→秋が瀬鉄橋（2.5km）：SR20で2杯並漕（1杯は独漕）
6. 秋が瀬鉄橋→彩湖水門(5.5km程度)：SR20で遅い順にスタート。追い抜き
7. 笹目橋→岸けり場：各クルーでクーリングダウン