エルゴ60分漕、ベスト更新

今日は正月の自宅エルゴトレーニング2日目。今日のメニューは60分漕。

エルゴの脚に滑り止めシート二枚重ね：

昨日のログに、エルゴがレートに応じて前進したり、後進したりすると書いたところ、小松の中山さんより、「滑りとめシートを2枚敷くとマシンが全く動かなくなる」と教えて頂いた。現在、滑り止めシートを一枚足に付けていたが、早速2枚重ねにしてみた。（下の写真）

早速漕いでみたところ、ハイレートで漕いでもマシンが微動だにしなくなった。2枚重ねると、弾力性が良くなるためか、滑り止め効果がかなり向上する様だ。

エルゴ用グローブを更新：

これまでエルゴ用で使ってきたゴルフ用グローブは、手のひら面に穴が開くなど、もう殆ど原型を留めていない。（下の写真）

そこで、新しいグローブを購入した。今回のグローブはDIYショップで購入した作業用グローブ。既に昨年秋からエイトの乗艇時に使用しているが、ゴルフ用グローブより耐久性が良い様だ。値段も左右のセットで898円と安い。（下の写真が新しいグローブ：ミタニ社製）

今日はこれを着用して漕いだ。

スポーツドリンク：

以前1か月程前のログに書いたが、トレーニング中の給水は、真水や麦茶などではなく、糖分の入ったスポーツドリンクの方が良い。息子が柔道の練習時に使っているスポーツドリンクの粉が自宅にあったので、これを1袋貰い、1リットルのスポーツドリンクを作った。下の写真が今日使ったモノ。

バイオフーズインターナショナルという会社が販売しているもので、大手のドラッグストアで1箱5袋入りで200円程度で売っているらしい。1袋40円程度で非常に安い。今後は自宅でエルゴトレーニングする時には、これを使おうと思う。

エルゴ60分漕でベスト更新：

前置きが長くなったが、自宅のエルゴで60分漕を実施した。ウォームアップは定番の4km。
今日の指標は、SR23〜24で、1'57"/500m以内のペースをキープすること。（概ね95%負荷に相当）
年末からエルゴトレーニングを続けているが、体がエルゴに馴染んできた様で、狙ったペースを淡々と漕ぐことが出来た。ラスト20分から少しレートを上げてペースアップ。最終的に、平均ペースで1'55"6/500m(15,571m)で漕ぎ切る事が出来た。これは60分漕の自己ベスト記録。2000m漕の記録に換算すると、60分*(2000m/15571m)^(19/18) = 6'52"6となる。（負荷レベル95.5%）以下、本日のデータ：

1. 漕破距離：15,571m　（2000m換算で6'52"6, 負荷レベルは95.5%相当)
2. 平均ﾍﾟｰｽ：1'55"6/500m
3. 平均ﾚｰﾄ：24
4. Drag Factor: 140 (ツマミ位置：5.7）
5. ｽﾄﾚｯﾁｬｰ高さ：3
6. 給水：20分毎に給水。(途中2回給水）

この1か月やってきた500m x 6, 1000m x 4, 10分 x 3の記録からすると、50歳になって少し漕力が落ちてきたかな？と思っていた。しかし、今日の記録を見ると、案外そうでも無い様だ。明後日は500m x 6をT大艇庫でトライする予定だが、この記録を見てエルゴ大会本番での目標タイムを設定しようと思う。

以上