12kmTT要領：

1. 岸を蹴って、笹目水門の28kmまで行き、折り返し、27km地点へ。合計3.5kmの中でW.Upを行う。（NF-finish work, Catch work、パドルアップ、SS練習）
2. 27km〜28km間を6往復して、12kmTTを行う。SpeedCoachを回して艇速メモリーを取る。
3. 27km地点→岸けり場、約1.5kmでCD　
4. トータル乗艇時間100分であり、12kmを早く漕げれば、更に距離を漕ぐようにする。