メニューはいつもの秋が瀬往復。往路は先週同様、レース用W.Upの後、1000mレースシミュレーションの4分漕。昔の黒船台付近から大曲へ向けてスタート。今日は北風が吹いており、逆風だったが、レートキープを狙って漕いだ。コンスタントのレートはSR32。途中、若干SR32を切るところがあったが、直ぐに上げて概ねレートをキープした。荒川は水深が深く、水も綺麗なので艇速が上がり、ポンドで漕ぐときよりレートを上げやすい。4分漕の後、秋が瀬までライトパドル。他に出艇しているクルーもなく、気分良く漕げた。
折り返してからは艇速アップを狙ってパドル短漕10本のセットを実施。SR30から入って、セット毎に1枚ずつレートを上げるメニュー。ﾗｽﾄはSR41まで上げることが出来た。少しノーワークで休憩した後、今度はパドル20本のセット。これもセット毎に1枚ずつ上げるメニュー。概ね良い艇速を出すことが出来た。最後は２km程度をライトパドルで岸蹴り場まで漕いで終了。今日は気温も低めで気分良い練習が出来た。
