4月のお花見レガッタにM1X(ii部）に出漕するので、そろそろ準備をする必要がある。今日の夜間乗艇はいつもの12km漕に代えてﾚｰｽﾍﾟｰｽの練習を実施した。メニューは以下の通り：
- W.UP : パドルUP及び静止スタート練習まで
- 500m漕*4セット：1発目は静止スタートから。後の3発はランニングスタート。
- 1000m漕*1セット：静止スタートから
- 30本*4セット：1000m漕の反省メニュー
夜間なのでレートが読めなかったが、SR28.5〜29程度だろうか？有酸素運動を意識してフォワードを頑張ってみた。でもやはり水中で艇速を確り上げないとレートも上がらない様だ。
1000m漕はタイムを計ってみた。今年初めての1X1000m漕だ。後半タイム落ちしない様に漕いだ。漕ぎ終えた後でタイムを確認したところ4分12秒。何と遅い！有酸素運動を意識して漕いだので途中苦しくなることはなく、1000mを何本でも漕げるような感じだったが、やはり楽に漕いでは艇速は上がらないということだ。
反省メニューで水中強度を上げてパドル30本を4セット実施した。水中を上げてキャッチからフィニッシュに向けて艇の加速を感じながらドライブし、フィニッシュで確り突き放すとハンズアウェーや上体リカバリーが無理なく素早く出せることを確認した。
まあ、レースペースは始めたばかりだし、こんなものかな？ﾚｰｽﾍﾟｰｽで漕いでも上体に無駄な力みが出なくなったのは進歩と言えそうだ。後はﾚｰｽﾍﾟｰｽの速い動きに慣れてくれば、昨年より良い艇速が出ると思う。
以上
