ネットで「乳酸耐性トレーニング」を検索したところ、自転車漕ぎで言うとMax.Powerで30秒漕ぎ、2分休み。これを４〜５セットを1roundとして、２round程度やると書かれていた。要はインターバルが短すぎると、Max. Powerが出せないのである程度回復する様な長めのインターバルにするとのこと。前回はセット間をノーワーク２０本としたが、上記の理屈を踏まえて、今日はノーワーク３０本のインターバルとした。
１セット目は前回同様、静止スタートから入る。HPは３７程度。２セット目以降はランニングスタート。今日はレート維持というより、水中MAX. Powerとなる様にリズムとFWDでのリラックスを心掛けた。SRは概ね32〜33。前回は１５本を過ぎたところで苦しくなったが、前回の乳酸耐性トレーニングの効果か、はたまた、慣れただけか、今日は３０本を概ねイーブンで漕ぐことが出来た。５セット終わったところで少し長めの休みを取り、後半の５セットを実施した。先週の様に途中でヘロヘロに成らずに、今回は１０セット全てを確り漕げた。
