昨日の未明に強めの雨が降り、川が少し増水していること、また、先週、エルゴトレーニングしていなかったことなどあり、今日は2週間ぶりに自宅でErgoトレーニングを実施。
天気予報では晴れ後曇りとの予報だったが、11時過ぎに雷鳴を伴う雨が降った。
という事で、自宅でのErgoトレーニングの選択は正解だった模様。
Ergo前のウォーキング。
自宅でのErgoトレーニングは、通常、午前中に行っている。
いきなりこぎ出すとアップ不足となるので、その前に渋田川の土手を30分弱ウォーキングするのを定番としている。
幸い、9時過ぎの早い時間帯は雨は降っておらず、曇天でウォーキングには丁度良かった。
桜祭り会場の方に行くと、警官が数名、河川敷に入って草むらを捜索活動していた。
どうも何か事件があった模様。
桜祭りの前には河川敷内はよく刈り込んでいるが、かれこれ1ヶ月程度経ち、河川敷内の草丈は１ｍ近くになっている。
ということで、防犯という意味でも、河川敷内はよく刈り込んでおく方が良い様だ。
渋田川の流れは未だに少し増水して、いつもより流れが速かった。
鯉などの川の魚は流れが速くなると流れの緩い支流の方へ逃げて体を休めている。
9時26分。渋田川土手の刈り込み
9時30分。警官が渋田川の桜祭り会場付近の河川敷を何やら捜索活動していた。事件でもあったのだろうか？
9時32分。大山に雲が掛かっていた。その後、11時過ぎから雷鳴を伴う雨天に。さすが別名”あめふり山”。
9時36分。昨日の雨で渋田川は未だ流れが速かった。
9時46分。本流が増水で流れが速くなると、鯉などの魚は流れの緩い支流に入って体を休めている。
Ergo 60分漕
自宅に戻り、Ergoトレーニング。
先週、戸田国際マスターズレガッタに出漕し、レースシーズンに入った。
特にシングルスカル1000mレースは、ゴール付近まで接戦レースをしたこともあり、良いトレーニングとなった。
レース前の体重は、82.5kg程度だったが、1000mレースを2本漕いで、ぜい肉が少し落ちて、今日のErgoトレーニング前の体重は81.4kgと、１kg程度軽くなっていた。
私の場合は、経験的に、レースに出て本気で漕ぐと、ぜい肉が落ちて体重が1kg程度軽くなる。
体に貯めているグリコーゲンを消費し、その消耗した分を脂肪をグリコーゲンに転換しているのだろうか？
この当たりの運動生理学は、自分の専門分野ではないので詳細は不明。
今日のErgo 60分漕は、レートは18のままとするが、いつもよりドライブの強度を上げて2'05"/500m以内のペースを狙った。
60分漕は、いつもの通り、20分漕 x 3セット、給水レスト20秒で実施。
1本目、2本目はSR18とし、3本目は、2000mレースへの準備を兼ねて、ラスト8分から2'00"/500m以内（レート20〜21）に上げた。更にラスト4分から更にレートを2枚程度上げて、ペースアップ。更にラスト15秒はスパートモードで漕了。
今日は気温が14℃程度と涼しかったこともあり、まずまず良いペースで漕ぐ事が出来た。
以下、今日の60分漕データ：
- 20分漕1本目：4837m, Ave.2'04"0/500m, SR18〜19
- 20分漕2本目：4814m, Ave.2'04"6/500m, SR18
- 20分漕3本目：4926m, Ave.2'01"8/500m, Const SR18, Last8分〜：2'00"/500m以内＋last spart
60分合計：14,577m, Ave.2'03"5/500m, SR18 + L/Sp
10時57分。20分漕2本目
11時17分。20分双3本目
以上
