今日は自宅でErgo 60分漕を実施。
渋田川散歩：
渋田川沿いを30分弱、ウォーキング。
桜祭り会場は下の写真の通り、桜は散って額も落ち、完全に葉桜となっている。
定点撮影ポイントの富士見橋から見た桜並木。
よく見ると、農業用水路の水位が下がって、川底が露出し、水面の面積が半分くらいになっていた。
水門の方を見ると、先週まであった水位調整用の仕切り板が外されていた。どうも桜が咲く時だけ、仕切り板を設置して水位を上げ、桜並木が水面に反映するようにしている様だ。
我が家のハナミズキは今が満開。
芝生も緑が少しずつ濃くなってきた。
我が家のハナミズキが満開
芝の緑が濃くなりつつある。
ベニカナメモチの赤は今が盛り
渋田川の様子。今日は風が殆どなかった。
富士見橋から見た桜並木。農業用水路の水位が下がり川底が露出。
水門の仕切り板が外されていた。
Ergo 60分漕、DF値下げてトライ
今日は最高気温が25度まで上がり、夏日になるとの天気予報。
気温が上がると、屋内で行うErgoトレーニングは暑くて汗が大量に出る。
そこで、今日はDF値をいつもの140より大きく下げて125に設定。
出力を落として汗が出すぎないようにしつつも、ドライブスピードを維持することを狙った。
どうも乗艇時のドライブスピードはDF125辺りで概ね整合する模様。
いつものDF140だと、SR17で2'07"から2'09"/500m辺りが出るのだが、DF125だと2'11"〜13"/500m辺りで落ち着いてしまう。
腰や腕への負担を軽減できるが、出力重視で見た場合、やはりErgoトレーニングはDF値は大きめに設定した方が良いようだ。
以下、今日のデータ：
- 体重：82.6kg
- DF値：125程度(レバー位置：4.4)
- 20分漕 x 3 (給水レスト20秒）、ラスト4分のみSR24へレートアップ
- 20分漕1本目：Ave.2'12"1/500m, SR17
- 20分漕2本目：Ave.2'12"1/500m, SR16-17
- 20分漕3本目：Ave.2'08"7/500m, SR16-17 + SR24：4分
合計：13,748, Ave.2'10"9/500m,
20分漕の3本目
以上
