河津桜が開花？

今日も散歩と軽い強度のErgo 60分漕実施。

渋田川の河津桜が開花？：

いつもの様に自宅起点で渋田川の美里橋で折り返しで30分弱のウォーキング。
途中、鷹匠橋手前の土手に生えている河津桜の蕾みが開いて花びらが開きかけているのが見えた。
1月末に咲き始めるとはかなり早い。
　鷹匠橋手前の河津桜

折り返し地点の三里橋の下で、オオバンが土手に上がって草を食んでいた。
　黒い鳥がオオバン

先週の雪から一週間経ち、漸く少し気温が上がってきた。

Ergo 60分漕

散歩から戻ってから自宅でErgo 60分漕を実施。
今日は三日前より少しだけ強度を上げ、2'07"/500mキープを狙って漕いだ。
SR17で、2'08"/500mのペースだったが、2'07"/500mをキープするには、少しレートが上がってSR18が必要だった。
ラスト3分半からはレート20、1'59"/500mのペースへ。ラスト1分はSR27以上に上げて漕ぎ終えた。

クールダウンまで入れて15kmを漕いで終了。

以下、今日のデータ：

• 体重：82.3kg
• ドラッグファクタ：Ave.140(ダンパーレバー：5.1)
• ストレッチャー設定：高さ：４、ストラップを占めるとキャッチ時に踵が靴から脱げるので、ストラップを緩めて踵を上げやすい様に設定。

1. 20分漕 1本目：4734m, Ave.2'06"7/500m, SR18
2. 20分漕 2本目：4730m, Ave.2'06"8/500m, SR18
3. 20分漕 3本目：4824m, Ave.2'04"4/500m, SR18 & L/Sp

Total 14,288m, Ave.2'06"0/500m

　20分漕3本目：ラストスパートを入れたので4800mを超えた。

冬場のErgo 60分漕のＢ１強度としては、SR18, 2'07"/500m辺りが丁度良い模様。
これ以上ペースを上げるには、レートを上げる必要があり、そうなるとＢ２トレーニングとなってくる。

明日の60分漕は、ファルトレクを行う予定。

以上