今週は平日の夕方に会合や懇親会が３件入っており、週１回の夜間乗艇が出来そうに無い。休日出勤が入ったこともあり、思い切って休暇を取った。
今度の日曜日に職場の部長杯ゴルフコンペが入っているので、午前中は練習場で打放し。午後は戸田まで行き、乗艇することも出来たが、今日は風が強いし、花粉が飛びまくっている様なので、自宅でエルゴ60分漕を実施した。（花粉症は高校の時に発症し、もう30年以上の付き合い。最近、症状がきつくなっている）
エルゴ60分漕は、学生時代以来（25年ぶり？）であり、また、手の皮が剥けるのも困るので苦しくない程度の負荷で漕いだ。最近、飲み会や自宅で酒の量が増えて体重が増え気味なので、減量の意味も含めて高めのレートで有酸素運動を意識して漕いだ。記録は以下の通り：
- 時間：６０分
- Drag Factor: 130
- 漕破距離：14800m
- 平均ペース：2'01"6
- SR: 24 （高めのレートで漕いだ）
60分はさすがに長く、途中で手の皮が剥けると厄介だな等と考えながら漕いだ。花粉症で目を開けているのが辛いこともあり、途中で目を閉じてシャドーローイングをしてみた。自分の体の間接の動きを感じながら、自分が漕ぐ姿の鳥瞰図を頭の中にイメージしてみた。割と確りとイメージ出来るので、長い時間エルゴを漕ぐときは、シャドーローイングも有効である。
減量が主目的でもあり、水中負荷を上げることよりレート高めに維持する方を優先して漕いだが、2分2秒/500mのペースであれば完全に有酸素運動で、殆どストレス無くいくらでも漕ぎ続けられる様だ。これが2分/500mを切れる様になれば良いと思うが、今日は両手の薬指の皮が剥けかけたので、１週間程度はエルゴのロングは漕がない方が良さそうだ。
PS:
今日は夕方から、銀座のクルーズクルーズでJARA PJの会合に出席する予定。
