練習メニューは先週と同じ：

秋が瀬往復の乗艇練習を実施。
往路：W.UP,技術練習後、笹目橋手前からライトパドル2分とライトワーク2分のインターバル。大曲から30秒毎にレートを2枚上げ下げする変化を付けた。レートの上げ下げは先週より良い感じが出た。
復路：パドルアップ、静止スタート練習後、パドル20本*2ｾｯﾄ。大曲の手前で後続の光クルーを待つ。（止まると寒い！）7分漕はPOTOMACと光で並漕。