12月は毎週水曜日がゲート開放日になっている。ゲートが開いていた方が折り返しの頻度が少なく、長く漕げるので、今月の平日夜間乗艇は火曜日に実施することにした。今日はその初日。
戸田に到着すると、かなり気温が下がっており寒かった。12月に入ったので初冬ということだろう。ポンドの水面を見ると北風で水面にさざ波がある。先週の様にベタ凪のベストコンディションではないこともあり、今日はレートを高めにして心肺系を追い込む有酸素漕法で漕ぐことにした。
SSC漕法でベスト記録更新：
漕ぎ始めはSR30程度の高いレートで突っ込んだ。250m程漕いだところでSR27程度に落ち着く。結構高めのレートだ。この位のレートだと中々前に大きく伸びることは出来ず、ややレンジが短くなった様な漕ぎになった。リズム重視でポンポンと小気味良く漕いでいると、だんだんリズムに乗ってきた。丁度、バネに取り付けた錘が前後に往復運動するイメージだ。先月の公認コーチ講習会でフィットネス講義でN畑氏が解説してくれたSSC:ｽﾄﾚｯﾁ・ｼｮｰﾄﾆﾝｸﾞ・ｻｲｸﾙの様な動きになってきた。これをSSC漕法と名付けてみた。リズムに乗ると高めのレートでも18kmを小気味良く漕ぐことが出来た。記録は1時間23分44秒で、前回より1分30秒改善した。おーヨシヨシ！
今後の18km漕は、低めレートで1本1本の押し切り重視のUT漕法と、今回の様な高めレートの有酸素漕法（結果としてSSC漕法になる）を隔週で交互に実施しようと思う。
本日の18km漕データ：
- 天候：晴れ、気温5℃程度 北東の風1m/s程度。
- 2000mｺｰｽ＊4.5周 （途中の水分補給無し）
- タイム：83分44秒（折り返しロス20秒/回として、ネット80分44秒)SSC漕法で18km漕のベストタイムが出た。
- 平均艇速：2'14"6/500m
- 総本数：2238本（折り返しロス3本/回として、ネット2211本）
- DPS: 8.14m(高めレートなので、DPSは非常に短くなった）
- 平均SR:27.4(おー、我ながら高ﾚｰﾄだ）
HoA写真集を再掲載：
HoAの写真集が、スライド送りする機能を付けて、HoA公式HPに再掲載された。（昨日、一時的に閲覧できなくなったのは、このスライド送りする機能を付加する為に作業していたため）パルテ会、Hさん有難う。
写真集のURLは以下の通り：
http://partezrowing.com/ARA/modules/news/article.php?storyid=8
以上
