Oyajisculler's blog

(おやじスカラー戸田便り)

短漕メニュー後の1000m漕で4分切り

oyajisculler2007-05-30

今日は週1回の1X夜間乗艇。雨が降っていたが小雨で乗艇には全く支障なし。寧ろ少し雨が降っている方が喉が乾かずトレーニングしやすい。
今日のメニューは500mレースペース漕*6セット+最後に1000m漕という内容。昨日、Mould.20の試漕の話を書いたが、平日夜間乗艇ではリギングしている時間が無いので、今日はいつもどおり自艇(Mould.19)での乗艇。

500m漕*6:

500m漕*6は、セット間のレストは250mのノーワーク(約1分半)。今日は西の風が2m/s程吹いており、順風2セット→逆風2セット→順風2セットという内容。順風のコンスタントレートは概ねSR32.5〜33、逆風はSR31〜31.5程度だった。各セット共、200m位までは軽快にスイスイ進むがハーフ辺りで脚にきて後半が辛かった。辛くなったところで力むと漕ぎが硬くなりバタバタして艇速も落ちる。これを避ける為、水中のドライブはネットリ確り水を押し、フォワードはレートを維持しながらも上体脱力することに心掛けた。それでも3セット目辺りから結構脚や心肺系に負荷が掛かって500m漕ぎ切ると1発毎にゼーゼーハーハーの状態。まあ6セットなので何とか最後まで頑張って漕げた。このメニューはセット間のレストが250mと短いところがトレーニング効果面で良い様な気がする。

1000m漕で4分切り:

前回500m*6を実施した時は、キツクて短漕後の1000m漕が出来なかった。今日は短漕後に体の疲労感を解消すべく、ノーワーク1000mを入れてみた。5分程度体をユックリ動かすとリフレッシュ出来、1000m漕を行う気分になることが出来た。丁度良い順風で行う事もあり精神的に少し楽になれた。さて、スタート。静止スタート5本+HP5本からコンスタントへ。先週の1000m漕はレートばかり気にして漕ぎが空回りとなりタイムが悪かったので、今日は水中を確りネットリ押切る方を重視して漕いでみた。後で確認したところコンスタントはSR31.5だった。500mを過ぎてから4分切りを狙い、徐々にレートを上げ、再度の250mは更に頑張ってレートを上げてみた。ゴールでストロークコーチのストップウォッチを止めると、3分55秒だった。短漕メニュー後の1000m漕で、4分を切るのはこれが初めてであり、気分が良かった。半分は順風のお陰だが、少しずつ1000mと言う距離に体が順応してきたということだろう。
今週末、Mould.20のリギング調整を行い、荒川で試漕した後、来週の平日夜間乗艇でMould.20のレースペース漕を試してみようと思う。Mould.20の走りがっどんな感じなのか?楽しみだ。